Este experto en salud mental ha publicado un vídeo en sus redes sociales en el que muestra una técnica que combina respiración y movimiento.
Más información: Rodrigo Muñoz, experto en pérdida de grasa: «Si entrenas y no bajas de peso, este es el error que te está saboteando». Este experto en salud mental ha publicado un vídeo en sus redes sociales en el que muestra una técnica que combina respiración y movimiento.
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En un mundo que avanza a un ritmo vertiginoso, donde el estrés, la incertidumbre y la presión social son moneda corriente, la salud mental se ha convertido en un pilar fundamental para el bienestar integral del ser humano. Ya no se trata de un lujo, ni de un tema tabú; cuidar nuestra mente es tan esencial como alimentarnos bien o dormir lo suficiente.
La buena salud mental no solo implica la ausencia de trastornos psicológicos. Es mucho más: significa poder gestionar las emociones, afrontar los retos cotidianos, mantener relaciones sanas y tomar decisiones con claridad. Prevenir antes que curar, cuidar antes que colapsar. Porque cuando nuestra mente se desborda, todo lo demás, salud física, vínculos, trabajo, comienza a tambalearse.
Y en esta misión de cuidar el bienestar mental, surgen propuestas que apuestan por herramientas simples, prácticas y al alcance de todos. Una de ellas ha sido compartida recientemente por el psiquiatra Alejandro Martínez Rico en un vídeo que se ha viralizado por su enfoque accesible y eficaz.
«Calma tu ansiedad en tan solo dos minutos con la técnica de respiración de la mano«, así comienza el mensaje del doctor Martínez Rico, con un tono cercano que invita a la acción inmediata.
La técnica se basa en un ejercicio guiado de respiración y tacto. “Coloca un dedo de la otra mano en la base del pulgar”, indica el psiquiatra, mientras pide imaginar que un coche recorre cinco montañas: los cinco dedos de una mano extendida.
A medida que el coche «sube» por un dedo, se debe inhalar; al «bajar», se exhala lentamente. El secreto está en esa exhalación más prolongada: se inhala en dos segundos y se exhala en cuatro.
Esta diferencia en el ritmo respiratorio tiene un poderoso impacto en el sistema nervioso, ayudando a activar el modo de relajación del cuerpo.
Pero no se trata solo de respirar. Martínez Rico explica que la sincronización entre la respiración, el movimiento del dedo que recorre los contornos de la mano, y la sensación del tacto crean una experiencia multisensorial que centra la atención en el presente y aleja de los pensamientos intrusivos.
«Como una orquesta bien afinada», dice, «esta técnica sincroniza cuerpo y mente, regulando el sistema nervioso y reduciendo la ansiedad».
Propuestas como esta no reemplazan una atención profesional cuando se necesita, pero sí son un recordatorio poderoso: cuidar de nuestra salud mental no siempre requiere grandes recursos, sino el compromiso de atendernos, escucharnos y aplicar pequeñas herramientas que pueden marcar una gran diferencia.
elespanol – Salud
