Muñoz propone un enfoque más inteligente y sostenible: consumir suficiente proteína, entrenar fuerza y evitar recortes calóricos drásticos.
Más información: Jone Alcuaz, nutricionista: «Es una receta equilibrada, con proteína, grasas saludables, fibra y carbohidratos». Muñoz propone un enfoque más inteligente y sostenible: consumir suficiente proteína, entrenar fuerza y evitar recortes calóricos drásticos.
Más información: Jone Alcuaz, nutricionista: «Es una receta equilibrada, con proteína, grasas saludables, fibra y carbohidratos».
Si estás cumpliendo con todos los hábitos que se supone que adelgazan —como entrenar o hacer una dieta— pero no lo consigues, seguramente te sientas muy frustrado. El experto Rodrigo Muñoz apunta a que esto se puede deber a que estás restringiendo demasiado la dieta y estás perdiendo músculo, más que grasa. Para que esto no pase, propone evitar esas dietas extremas, comer más proteína y hacer ejercicios de fuerza.
Perder peso es, para muchos, una carrera de fondo que no siempre avanza al ritmo esperado. A pesar del auge de información disponible en redes sociales, libros, y entrenadores personales, alcanzar una reducción sostenida de peso sigue siendo una de las metas más desafiantes en el ámbito de la salud. No se trata solo de contar calorías o ir al gimnasio cinco veces por semana; hay factores hormonales, psicológicos, metabólicos y sociales que inciden profundamente en el proceso y que, a menudo, son ignorados.
Uno de los errores más comunes, y paradójicamente más promovidos, es asumir que comer menos es siempre la mejor solución. Sin embargo, la evidencia científica ha demostrado que una restricción calórica severa, sin una nutrición adecuada, puede desencadenar la pérdida de masa muscular, generar desequilibrios hormonales y ralentizar el metabolismo.
Es un círculo vicioso: el cuerpo entra en modo de defensa, se adapta al déficit energético, y el peso se estanca, lo que alimenta la frustración y, en muchos casos, conduce al abandono del objetivo.
Justamente en línea con esta problemática, el profesional de salud y creador de contenido, Rodrigo Muñoz, ha publicado un vídeo en su cuenta de Instagram que ha captado la atención de miles de personas. En él, aborda un error frecuente entre quienes buscan perder peso: reducir las calorías de forma excesiva.
«¿Otra vez el mismo peso? ¡Pero si lo estoy cumpliendo todo!Si entrenas y no bajas de peso, este es el error que te está saboteando», advierte en los primeros segundos del vídeo.
Su mensaje es claro: restringir demasiado la ingesta energética puede llevar a la pérdida de masa muscular, no de grasa, lo que no solo ralentiza el metabolismo, sino que también compromete la composición corporal.
Para ello, Muñoz propone un enfoque más inteligente y sostenible: consumir suficiente proteína, entrenar fuerza y evitar recortes calóricos drásticos. Según explica, el cuerpo necesita ciertos nutrientes clave para funcionar correctamente durante un proceso de pérdida de grasa y uno de ellos es la proteína.
Este macronutriente no solo ayuda a preservar la masa muscular, sino que también tiene un alto efecto saciante, lo que facilita mantener una alimentación equilibrada sin caer en el hambre constante.
Además, en otra de sus publicaciones también resalta la importancia del entrenamiento de fuerza, una herramienta que muchas veces es subestimada en los planes de pérdida de peso.
A diferencia del cardio, que quema calorías de forma inmediata, el ejercicio de fuerza estimula el desarrollo y mantenimiento del músculo, lo que contribuye a elevar el metabolismo basal y, por ende, a quemar más calorías incluso en reposo. Muñoz insiste en que este tipo de entrenamiento es esencial si se quiere perder grasa sin sacrificar tejido muscular.
elespanol – Salud
