La falta de descanso en verano afecta al cuerpo y la mente, provocando fatiga, problemas de concentración e incluso riesgo cardiovascular.
Más información: El médico José Manuel Felices advierte a España: «Nunca te duches justo después de hacer deporte» La falta de descanso en verano afecta al cuerpo y la mente, provocando fatiga, problemas de concentración e incluso riesgo cardiovascular.
Más información: El médico José Manuel Felices advierte a España: «Nunca te duches justo después de hacer deporte»
Las altas temperaturas del verano dificultan conciliar el sueño y descansar bien por la noche. Muchas personas pasan horas dando vueltas en la cama o se despiertan varias veces sudando y con sensación de agobio. Pero existen soluciones sencillas para dormir mejor incluso cuando el calor aprieta.
El Dr. José Manuel Felices, lo resume así en sus redes sociales: «¿Quieres dormir con este calor y ya no sabes qué hacer?». Para dar respuesta a este problema común, propone una rutina sencilla y rápida: «dame 40 segundos para enseñarte la rutina que hará dormir fresco incluso si no hay aire acondicionado«, explica en uno de sus vídeos virales.
El primer paso es activar lo que él denomina «el aire acondicionado de tu cuerpo». Para ello, recomienda colocar las muñecas bajo agua fría durante 30 segundos: «así enfrías la sangre que va directa al cerebro y bajas medio grado la temperatura». Este pequeño descenso es clave para conciliar el sueño durante los primeros minutos al meterse en la cama.
Sin embargo, para quienes refrescarse durante más tiempo, Felices propone un segundo truco que consiste en meter unos calcetines en el congelador y ponérselos justo antes de acostarse, cubriendo solo los tobillos. «Mételos al congelador y póntelos solo rodeando los tobillos», indica. De este modo se genera un efecto refrescante sin sensación de frío excesivo en el resto del cuerpo.
Como tercera opción, Felices recupera el llamado “método egipcio”, adaptado a los meses de calor extremo: «pulverizamos agua fresca sobre nuestras sábanas hasta que queden humedecidas por completo». De esta forma, cuando el agua se evapora durante la noche, ayuda a reducir la temperatura de forma natural: «será como dormir sobre un aire acondicionado con partes terribles», ironiza el especialista.
Al fin y al cabo, «lo que queremos son felices sueños«, concluye el doctor, animando a probar estos sencillos gestos para combatir el insomnio veraniego y evitar despertar a las 4 de la madrugada «asado de calor».
Un problema muy común
Las altas temperaturas del verano agravan los problemas de sueño que afectan durante todo el año a una parte importante de la población. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20% y un 48% de los adultos en España presenta en algún momento dificultades para conciliar o mantener el sueño, y al menos un 10% sufre un trastorno crónico y grave. Sin embargo, menos de un tercio de los afectados busca ayuda profesional.
En verano, factores como la temperatura elevada, el ruido, la luz o el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir empeoran la situación. El organismo necesita reducir su temperatura corporal para entrar en el sueño profundo, pero si el ambiente no permite ese descenso térmico, aparecen los despertares nocturnos y el descanso se vuelve superficial y poco reparador.
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, seguido del síndrome de las piernas inquietas y de las apneas del sueño. Más allá de la sensación de cansancio, la falta de un sueño de calidad tiene un impacto directo en la salud física y mental.
Las consecuencias incluyen problemas de memoria, dificultad para concentrarse, alteraciones en la toma de decisiones, irritabilidad, mayor riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares e incluso accidentes cerebrovasculares. Además, dormir mal puede agravar enfermedades ya existentes y dificultar su control.
Desde la SEN insisten en que mantener una buena calidad de sueño es fundamental para el bienestar integral y para el correcto funcionamiento del organismo. El sueño actúa como un pilar básico de la salud, al mismo nivel que la alimentación o el ejercicio físico.
elespanol – Salud
